“치매는 치료보다 예방이 중요하다”는 말, 많이 들어보셨죠?
실제로 치매의 1/3은 예방이 가능하다는 연구 결과도 있습니다.
복잡하거나 힘든 것이 아닌, 작은 습관의 변화만으로도 뇌 건강을 지킬 수 있어요.
오늘은 일상에서 실천할 수 있는 치매 예방 생활수칙 10가지를 소개합니다.
하루하루 실천하면서 뇌를 활발하게! 마음도 건강하게!
✅ 치매 예방 생활수칙 10가지
1. 매일 30분 이상 걷기
걷기는 뇌 혈류를 증가시키고, 뇌세포 활성화에 도움을 줍니다.
특히 아침 햇살을 받으며 걷는 것은 우울감도 줄이고 수면 리듬에도 좋아요.
💡 팁: 친구나 가족과 함께 산책하면 더 즐겁고 꾸준히 하기 쉬워요!
2. 금연, 절주 실천하기
흡연은 뇌혈관을 수축시키고, 음주는 뇌세포를 손상시켜 치매 위험을 높입니다.
가능한 한 담배는 끊고, 술은 줄이기부터 시작해보세요.
3. 뇌 자극 활동 하기
퍼즐 맞추기, 숫자 게임, 악기 연주, 일기 쓰기 등
평소 하지 않던 활동은 뇌를 새롭게 자극하고 회로를 넓혀줍니다.
💡 일주일에 2~3번만 해도 효과 있어요!
4. 정기적으로 건강검진 받기
고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환은 치매의 주요 위험요인입니다.
정기 검진과 관리는 필수예요.
5. 균형 잡힌 식사 하기
지중해식 식단처럼 채소, 과일, 생선, 견과류를 중심으로 한 식사가 좋습니다.
과도한 탄수화물과 가공식품은 피하는 것이 좋아요.
🥗 하루 1~2끼는 채소 위주로 구성해보세요.
6. 충분한 수면 확보
수면은 뇌 속 노폐물을 정리하는 시간입니다.
수면 부족은 인지 기능 저하를 초래할 수 있어요.
하루 7시간 이상, 규칙적인 수면 습관이 중요합니다.
7. 스트레스 관리
만성 스트레스는 뇌세포를 손상시키고 기억력에 영향을 줍니다.
명상, 음악 감상, 산책, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾으세요.
8. 사회적 관계 유지
혼자 있는 시간이 많아질수록 인지 기능은 빨리 떨어질 수 있어요.
주기적인 가족 모임, 친구들과의 만남, 지역 커뮤니티 활동 등을 통해
외로움과 고립을 줄이는 것이 중요합니다.
9. 매년 치매 조기검사 받기
특히 60세 이상이라면 1년에 한 번 치매선별검사를 추천합니다.
보건소나 지역 치매안심센터에서 무료로 받을 수 있어요.
10. 긍정적인 마인드 유지
즐거운 마음가짐은 뇌의 스트레스 호르몬 분비를 줄이고,
도파민 분비를 활성화해 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
😊 “할 수 있다”는 태도는 뇌에게도 힘이 됩니다!
🧠 뇌 건강 루틴, 이렇게 만들어 보세요!
지금 당장은 10가지 모두 실천하기 어려울 수 있어요.
하지만 하루에 한 가지씩만 시도해도, 분명 변화가 시작됩니다.
예시 루틴:
- 아침: 30분 산책 + 견과류와 채소로 간단한 아침 식사
- 낮: 독서 또는 퍼즐 게임 20분
- 저녁: 가족과 대화하며 식사 → 음악 듣고 편안하게 잠들기
습관은 작지만 꾸준한 행동에서 시작됩니다.
뇌 건강도 루틴으로 관리하세요!
✨ 마무리하며
치매는 미리 준비하고 예방할 수 있습니다.
지금부터라도 실천 가능한 것부터 하나씩 시작해보세요.
그리고 가족, 친구들과 함께하면 더 효과적이에요.
지금 이 순간의 선택이 미래의 건강을 지킵니다.
당신의 뇌, 오늘도 건강하길 바랍니다!
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